生理のときに股関節が痛い原因と対処法｜東洋医学の視点から解説

日頃から多くの女性の身体の悩みに寄り添ってきた経験から、今日は大切なお話をさせていただきます。生理のたびに下腹部だけでなく、股関節のあたりまで痛みが広がることに悩まされている方は意外と多くいらっしゃいます。

「なぜ生理のときだけ股関節が痛むのだろう」と疑問に思いながらも、誰にも相談できずに我慢している方もいるのではないでしょうか。実はこの痛みには複数の原因が絡み合っており、適切な対処をすれば改善できる可能性があります。

生理のときに股関節周辺が痛くなるのはなぜか

毎月訪れる生理の期間中、下腹部だけでなく股関節のあたりまで痛みが広がることに悩まされている方は少なくありません。この痛みには複数の要因が絡み合っており、まずはその仕組みを理解することが大切です。身体の中で何が起こっているのかを知ることで、適切な対処法も見えてきます。

生理痛の主な原因となるのは、プロスタグランジンという物質です。この物質が分泌されることで子宮が収縮し、不要になった子宮内膜を体外へ排出します。しかし、このプロスタグランジンは子宮だけに作用するわけではありません。周辺の組織や筋肉にも影響を及ぼし、炎症反応を引き起こすことがあります。

股関節は骨盤と密接に関連している関節です。骨盤内で起こっている子宮の収縮や炎症反応が、股関節周辺の筋肉や靭帯にまで波及することは珍しくありません。特に鼠径部と呼ばれる太ももの付け根の部分には、リンパ節や血管が集中しています。

生理中は骨盤内の血流が変化し、うっ血状態になりやすくなります。この血流の変化が股関節周辺にまで及ぶと、重だるさや痛みとして感じられることがあるのです。あなたの痛みは内側に感じますか、それとも外側でしょうか。痛みの場所によって、影響を受けている筋肉や組織が異なることもあります。

股関節の痛みを引き起こす主な原因

生理中の股関節の痛みには、ホルモンバランスの変化から姿勢の問題まで、さまざまな原因が考えられます。自分の症状がどのタイプに当てはまるかを知ることで、適切な対処につながります。ここでは代表的な4つの原因について詳しく見ていきましょう。

ホルモンバランスの変化による影響

女性の身体は月経周期に合わせて、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが複雑に変動しています。生理前から生理中にかけては、これらのホルモンバランスが大きく変化する時期です。実はこのホルモンの変動が、関節の柔軟性にも影響を与えています。

特にリラキシンと呼ばれるホルモンは、靭帯を緩める作用があります。妊娠中に骨盤を広げるために分泌されることで知られていますが、生理周期でも少量ながら分泌されることがあります。靭帯が緩むと骨盤の動きが普段より大きくなり、股関節への負担が増加します。この負担が痛みとして現れることがあるのです。

骨盤の歪みや姿勢の問題

日常的な姿勢の癖は、私たちが思っている以上に身体に影響を与えています。デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたり、立ち仕事で片足に重心をかける癖があったりすると、骨盤に少しずつ歪みが生じます。普段は気づかないような小さな歪みでも、生理中はホルモンの影響で靭帯が緩んでいるため、痛みとして顕在化しやすくなるのです。

左右のバランスが崩れていると、片側の股関節だけに負担がかかることもあります。カバンをいつも同じ側で持つ、足を組むときの向きが決まっているなど、何気ない習慣が積み重なって骨盤の歪みにつながっていることがあります。

冷えや血行不良

下半身の冷えは、筋肉を硬くして痛みを増幅させる大きな要因です。筋肉が冷えて硬くなると、血流が悪化してさらに冷えが進むという悪循環に陥ります。生理中は骨盤内の血流がただでさえ滞りがちなうえに、冷えが加わることで老廃物が溜まりやすくなります。

股関節周辺の筋肉が硬くなると、関節の動きがスムーズでなくなり、歩くたびに痛みを感じることもあります。特に冬場やエアコンの効いた室内では、下半身が冷えやすいため注意が必要です。自分では冷えていないと思っていても、触ってみると意外と冷たいということもよくあります。

ストレスや自律神経の乱れ

精神的なストレスは、筋肉の緊張を生み出します。仕事や人間関係の悩みを抱えていると、無意識のうちに身体に力が入り、特に肩や首、腰回りの筋肉が硬くなりがちです。この緊張は股関節周辺にまで及びます。

また、自律神経の乱れは血流や筋肉の状態に大きく影響します。交感神経が優位な状態が続くと血管が収縮し、必要な酸素や栄養が筋肉に届きにくくなります。生理中はホルモンの影響で自律神経も不安定になりやすいため、普段以上にストレスケアが重要になってきます。

すぐに試せる股関節の痛みを和らげる方法

痛みを感じたとき、自宅でできる対処法を知っておくと安心です。ここでは東洋医学の視点も取り入れながら、日常生活で実践できるセルフケアをご紹介します。どれも特別な道具は必要なく、今日から始められるものばかりです。

温めることで血流を改善する

冷えは痛みの大敵です。カイロや湯たんぽを使って、腰回りや下腹部をじんわりと温めましょう。直接肌に当てるのではなく、衣類の上から温めるのがポイントです。低温やけどを防ぐため、同じ場所に長時間当て続けないよう注意してください。

入浴時には、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる半身浴がおすすめです。38度から40度程度のお湯に20分ほど浸かることで、身体の芯から温まります。足湯も効果的で、足首から下をバケツなどに入れたお湯で温めるだけでも、全身の血流が改善されます。

適度なストレッチで筋肉をほぐす

股関節周りの筋肉が硬くなっていると、痛みが増します。ベッドや床に仰向けに寝て、片方の膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチは、股関節周辺の筋肉を優しくほぐすのに適しています。反対側の足は伸ばしたまま、ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープします。

痛みがあるときは無理をしないことが何より大切です。気持ちいいと感じる程度の強さで十分効果があります。呼吸を止めずに、吐く息に合わせて少しずつ深めていくイメージで行いましょう。急激な動きは筋肉を傷める原因になるため、ゆったりとした動作を心がけてください。

ツボ押しで自然治癒力を高める

東洋医学では、身体には経絡と呼ばれる気の通り道があり、その上にツボ（経穴）が存在すると考えられています。適切なツボを刺激することで、気血の流れが整い、自然治癒力が高まります。婦人科系の症状に効果的なツボをいくつかご紹介します。

生理痛と股関節痛におすすめのツボ

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの最も高い部分から、指4本分上がったすねの骨の内側。婦人科系の万能ツボとして知られています
• 血海（けっかい）：膝のお皿の内側上部から、指3本分上にある筋肉のくぼみ。血の流れを改善し、生理痛を和らげます
• 関元（かんげん）：おへそから指4本分下にある下腹部のツボ。子宮や卵巣の機能を整える働きがあります
• 太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前。ストレスの緩和にも効果的です

ツボを押すときは、親指の腹を使って垂直にゆっくりと圧をかけます。痛気持ちいいと感じる程度の強さで、3秒から5秒かけて押し、同じ時間をかけてゆっくり離します。これを3回から5回繰り返しましょう。

姿勢を整えて骨盤への負担を減らす

座るときは、坐骨で座面をしっかりと捉えることを意識します。背もたれに寄りかかりすぎたり、浅く腰掛けたりすると骨盤が後ろに傾き、腰や股関節に負担がかかります。クッションを腰の後ろに入れると、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。

立ち仕事の場合は、片足に体重をかけ続けないように意識しましょう。気づいたときに重心を左右入れ替えるだけでも、負担の偏りを防げます。長時間同じ姿勢を続けることは、どんな姿勢であっても身体に負担をかけます。1時間に1回は立ち上がって軽く身体を動かす習慣をつけると良いでしょう。

東洋医学が考える生理痛と股関節痛のつながり

東洋医学では、生理痛も股関節の痛みも、身体全体のバランスの乱れから生じると考えます。30年以上にわたり東洋医学に基づく施術を行ってきた経験から、その関係性をお伝えします。西洋医学とは異なる視点で身体を捉えることで、新たな改善の道が見えてくることがあります。

東洋医学には「気・血・水」という3つの要素があり、これらがバランスよく全身を巡ることで健康が保たれると考えられています。気は生命エネルギー、血は血液とその栄養、水は体液全般を指します。この3つのどれかが不足したり、流れが滞ったりすると、さまざまな症状が現れます。

特に女性の身体において重要なのが「肝経」と呼ばれる経絡です。この経絡は足の親指から始まり、内くるぶし、ふくらはぎの内側、膝の内側を通って、股関節の付け根を経由し、下腹部から胸部へと続いています。つまり、股関節は肝経が通る重要なポイントなのです。

肝経は女性の生殖機能と深く関わっており、月経周期のコントロールにも関与しています。生理前後にこの経絡の流れが滞ると、経絡が通る部位に痛みや不調が現れやすくなります。股関節の痛みは、まさに肝経の滞りのサインかもしれません。

また、東洋医学では「瘀血（おけつ）」という概念があります。これは血の流れが滞って古い血が溜まった状態を指し、生理痛の大きな原因とされています。瘀血があると、新鮮な血液が全身に行き渡らず、股関節周辺を含む様々な部位に痛みや冷えが生じます。

冷えや湿気などの外的要因も身体に影響を与えます。東洋医学では「寒邪」「湿邪」と呼ばれ、これらが体内に入り込むことで気血の流れが妨げられると考えられています。現代の生活では、エアコンによる冷えや、湿度の高い環境に長時間いることも多く、知らず知らずのうちにこうした邪気の影響を受けています。

東洋医学の施術では、症状だけを診るのではなく、体質全体を診ることを重視します。なぜその症状が起こっているのか、身体全体のどこにバランスの乱れがあるのかを見極めて、根本から整えていくアプローチです。鍼灸気功整体は、この考え方に基づいて自然治癒力を高め、身体が本来持っている治る力を引き出します。

日常生活で取り入れたい予防のポイント

痛みが出てから対処するだけでなく、普段の生活習慣を見直すことで、生理時の股関節痛を予防したり軽減したりすることができます。無理なく続けられる方法をご紹介しますので、できることから少しずつ始めてみてください。

身体を冷やさない工夫

季節に関わらず、身体を冷やさないことが基本です。夏場でも冷房の効いた室内では、薄手のカーディガンやストールを用意しておきましょう。特に首、手首、足首という3つの首を温めることが大切です。この部分には太い血管が通っているため、効率的に全身を温められます。

飲食物も身体を温めるものを選ぶよう心がけましょう。冷たい飲み物ばかりでなく、常温や温かい飲み物を取り入れます。ショウガやシナモンなど、身体を温める作用のあるスパイスを料理に使うのもおすすめです。夏でもシャワーだけで済ませず、週に数回は湯船に浸かる習慣をつけると、冷えの予防になります。

適度な運動で骨盤周りの筋肉を維持

ウォーキングやヨガなど、適度な運動は血流を促進し、筋肉の柔軟性を保つのに効果的です。激しい運動をする必要はありません。1日20分から30分程度、気持ちよく身体を動かすことを習慣にするだけで十分です。

特に骨盤底筋を鍛える意識を持つと良いでしょう。骨盤底筋は骨盤の底を支える筋肉群で、ここが弱ると骨盤が不安定になり、股関節への負担も増します。椅子に座ったまま、お尻の穴を締めるように力を入れて5秒キープ、そして力を抜くという動作を10回繰り返すだけでも、骨盤底筋のトレーニングになります。

ストレスケアと十分な睡眠

心身のリラックスは自律神経を整える上で欠かせません。好きな音楽を聴く、アロマを楽しむ、友人とおしゃべりするなど、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。完璧を目指しすぎず、時には自分を甘やかすことも必要です。

睡眠の質を上げることも重要なポイントです。就寝前のスマートフォンは避け、部屋を暗くして静かな環境を作りましょう。寝る前にストレッチや深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。東洋医学では、こころと身体は一体のものと考えられています。心が乱れれば身体に影響が出て、身体の不調は心にも影響します。両方を同時にケアする視点が、健康維持には大切なのです。

こんな症状があったら専門家への相談を

セルフケアで改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合は、専門家に相談することをおすすめします。早めの対応が症状の悪化を防ぎ、より早い改善につながります。我慢し続けることは決して美徳ではありません。

鎮痛剤を飲んでも痛みが治まらない、または鎮痛剤の量が徐々に増えているという場合は注意が必要です。痛みで動けなくなる、仕事や家事ができないレベルの症状が続くときも、放置せず相談しましょう。

生理以外の時期にも股関節や骨盤周辺の痛みが続く場合は、婦人科疾患の可能性も考えられます。子宮内膜症や子宮筋腫など、生理痛を悪化させる病気が隠れていることがあります。また、股関節自体に疾患がある可能性もゼロではありません。

東洋医学的なアプローチは、根本から体質改善を目指す選択肢の一つです。病院での治療と鍼灸整体院での施術を併用することで、より効果的に症状を改善できることもあります。どちらか一方だけでなく、両方の良さを取り入れる柔軟な姿勢が、あなたの健康を守ることにつながります。

まとめ：こころと身体のバランスを整えて快適な毎日を

生理のときに股関節が痛むのは、決して珍しいことではありません。ホルモンバランスの変化、骨盤の歪み、冷え、ストレスなど、様々な要因が複雑に絡み合って症状として現れています。適切な対処をすれば、痛みを軽減したり予防したりすることは十分に可能です。

身体の声に耳を傾け、無理をしないことが何より大切です。温める、ストレッチをする、ツボを刺激するといったセルフケアを日常に取り入れながら、必要に応じて専門家のサポートも受けましょう。セルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、より効果的に症状を改善できます。

30年間で17万人以上の施術を通して感じるのは、薬だけに頼るのではなく、身体が本来持っている治る力を高めることの重要性です。東洋医学の視点では、症状は身体からのメッセージです。そのメッセージに気づき、こころと身体のバランスを整えることで、毎月訪れる生理の期間も前向きに過ごせるようになります。

一人で抱え込まず、つらいときは周囲に頼ることも忘れないでください。あなたの笑顔が、あなた自身と周りの人たちの幸せにつながっています。毎日を快適に、そして元気に過ごすために、今日からできることから始めてみませんか。