更年期の二の腕外側の痛みが消えない方へ伝えたいこと

何もしていないのに二の腕の外側がズキズキと痛む、腕を上げるたびにつっかかるような感覚がある——そんな経験、ここ数ヶ月で増えていませんか？もしかしたら、その痛みは更年期による二の腕外側の痛みと深く関係しているかもしれません。

「老化のせいかな」「四十肩かな」と一人で抱え込んでいる方がとても多いのですが、じつはホルモンバランスの変化がこうした痛みを引き起こしていることがよくあります。

更年期に起こる二の腕外側の痛みとは？

更年期を迎えると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。このエストロゲンは、関節や腱を守る潤滑油のような役割も担っているため、分泌量が落ちると関節まわりの組織が乾燥し、炎症を起こしやすくなります。二の腕の外側、つまり上腕骨の外側に痛みが出やすいのは、そこに集まっている腱や靭帯が影響を受けやすいからです。

「年齢のせいで仕方がない」と諦めている方もいらっしゃいますが、原因をきちんと知ることで、対処法も見えてきます。まずは「なぜ痛むのか」をしっかり理解するところから始めましょう。

ホルモン低下が腱・関節にどう影響するか

エストロゲンには、腱や関節の弾力性を保つコラーゲン生成をサポートする働きがあります。更年期に差し掛かり、このホルモンが減ってくると、腱や筋膜の柔軟性が失われ、わずかな動作でも炎症が起きやすい状態になります。

特に肩から二の腕にかけて走っている棘上筋腱・棘下筋腱といった回旋筋腱板が影響を受けやすく、腕を横に動かしたときや服を脱ぎ着するときにズキッとする痛みとして現れます。自律神経の乱れが血流を低下させることも重なり、回復が遅くなるという悪循環も起きやすいのです。

更年期の関節痛に多い特徴的なサイン

更年期による腕の痛みには、いくつかの特徴があります。ひとつは「左右どちらかだけでなく、両腕に症状が出やすい」こと。四十肩・五十肩はどちらか片側に起きることが多いですが、更年期由来の関節痛は体全体のホルモン変化が原因なので、両腕や複数の関節に同時に症状が出ることが少なくありません。

また、朝起きたときに腕がこわばる「モーニングスティフネス」を感じる方も多いです。さらに、腕の痛みと並行して手指のこわばり・膝の違和感・気持ちの落ち込みなどが同時に出ている場合は、更年期障害としての関節症状を疑う大きなヒントになります。

四十肩・五十肩との違いを見分けるポイント

「四十肩かと思って整形外科に行ったけど、特に異常はないと言われた」というご相談もよくいただきます。確かに、症状が似ているため混同されやすいのですが、見分けるポイントがいくつかあります。

四十肩・五十肩の場合は、肩関節の可動域が著しく制限され、腕を真上に上げることがほぼできなくなるのが典型的です。一方、更年期由来の腕の痛みは、可動域はそれほど狭まらないまま、鈍痛や疼くような痛みが続く傾向があります。

症状の比較：更年期の腕痛 vs 四十肩

項目	更年期による腕の痛み	四十肩・五十肩
発症の部位	両腕・複数関節に及ぶことが多い	片方の肩に集中することが多い
可動域の制限	比較的軽度	著しく制限される
痛みの性質	鈍痛・疼き・こわばり感	鋭い痛み・夜間痛が強い
随伴症状	のぼせ・不眠・気分の落ち込みを伴う	肩だけの症状が中心
経過	ホルモン変化が続く限り症状も続きやすい	多くは1〜2年で自然回復

この違いを理解しておくだけで、「どこに相談すべきか」の判断がずっとしやすくなります。

東洋医学の視点から見た腕の外側の痛み

東洋医学では、二の腕の外側を流れる経絡として大腸経・三焦経・小腸経が深く関わっています。更年期という時期は、腎のエネルギー（腎精）が自然に低下する時期でもあり、腎の弱りが気血の流れを滞らせ、腕の外側に痛みやしびれを生じさせると考えます。

また、更年期はストレスや感情の揺れが肝経の流れを乱しやすく、肝と腎が同時に弱ると関節や腱への栄養供給が落ちます。「腎は骨を主る」「肝は筋を主る」という東洋医学の古典的な考え方は、まさにこの状態を言い表しています。

寿楽堂が行う施術アプローチ

当院では、気診（筋反射テスト）を使ってお身体のどの経絡・経穴が乱れているかを丁寧に調べます。更年期の腕の痛みには、腎経・肝経・大腸経のバランスを整えることが根本改善の鍵になることが多く、1か所の経穴（ツボ）に対して髪の毛ほどの細い鍼を使い、身体への負担を最小限にした優しい施術を行います。

鍼とあわせて気功整体も組み合わせることで、自律神経の乱れを整え、血流を促進します。施術後に「腕が軽くなった」「夜ぐっすり眠れた」とおっしゃる患者様がとても多く、心とからだが同時に楽になっていく感覚を感じていただけます。

自宅でできるセルフケアの方法

痛みがある日の過ごし方も大切です。炎症が強い急性期には、無理に動かさず、患部を冷やしすぎないようにすることが基本になります。慢性的な鈍痛の時期には、温めて血流を促すことが回復を助けます。

日常のセルフケアとして実践しやすいものをご紹介します。

• 腕の外側（肘から肩にかけて）を蒸しタオルで3〜5分温める
• 腕を体の前でゆっくりと内・外に回す「肩回しストレッチ」を1日2〜3回行う
• 冷えた食べ物・飲み物を控え、体の内側から温める食生活を心がける
• 睡眠の質を上げるために、就寝前の入浴で体をしっかり温める
• ストレスを溜め込みすぎないよう、深呼吸や軽い散歩を習慣にする

ただし、セルフケアで症状が改善しない場合や、痛みが強くなる一方の場合は、早めに専門家に診てもらうことをお勧めします。「様子を見ているうちに悪化してしまった」という方も少なくありませんので、ご自身のお身体に向き合う機会をぜひ大切にしてください。

更年期の腕の痛みを放置するとどうなるか

「痛みが続いているけど、更年期だから仕方ない」と放置してしまうと、筋肉や腱が硬直したまま定着してしまい、本当に可動域が狭まってしまうリスクがあります。また、痛みを庇うことで姿勢が崩れ、首や腰への二次的な不調につながることもあります。

痛みはお身体からの大切なサインです。「このくらいは我慢しなければ」と思わずに、早い段階でしっかりケアをすることが、その後の快適な生活を守ることにつながります。

更年期の不調と鍼灸——当院の考え方

更年期は、女性の身体が大きく変わる節目の時期です。辛い症状が出るのはあなたのせいではなく、ホルモンバランスという自然な変化の流れです。だからこそ、その変化に寄り添うケアが大切だと、私は30年の臨床経験のなかでずっと感じてきました。

薬で症状を抑えるのではなく、お身体が本来持っている自然治癒力を引き出すことを大切にした鍼灸気功整体は、更年期の腕の痛みだけでなく、不眠・ホットフラッシュ・気分の落ち込みなど複合的な症状にも同時にアプローチできます。腕の痛みをきっかけに、こころとからだ全体が整っていくお手伝いができれば、これほど嬉しいことはありません。

一人で「これは更年期だから」と抱え込まないでください。どんな些細な症状でも、ぜひお気軽にご相談ください。あなたのお身体の声を、一緒に丁寧に聞いていきましょう。